名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

こんにちは！
ココロとカラダに”ほっ”を届ける
ホットハンドです！

今回は「ストレスがたまると、どうして呼吸が浅くなるの？」というテーマについてお話ししていきます！

ストレスがかかったとき、私たちの呼吸は無意識のうちに浅くなっています。
気づいている方も、初めて知った！な方も、

ストレスが呼吸にどのように影響するのかを理解し、対処法を知ることで、日常生活がちょっとだけ豊かになるかもしれません💪

ぜひ最後まで読んでみてくださいね！

ストレスと呼吸の関係

さてさて。
ストレスがかかると、私たちの体は「戦うか逃げるか（fight or flight）反応」を引き起こします。
「戦うか逃げるか反応」とは、自律神経のうち、交感神経が活発になり、体が緊張状態になること。
もっと具体的には、心拍数が上がって、血圧が上昇し、呼吸が浅く速くなってしまうそうです❢

この状態に近いものがあります。
それは、「敵」が現れたとき！Σ😨
危険が迫ったときは、筋肉に素早く酸素を供給するために、呼吸は浅く、早くなってしまうんですね。

これが呼吸が浅くなることの正体です。

呼吸が浅くなるとこんな状態になることがあります💦

1. イライラしやすくなる: 呼吸が浅いと酸素不足が生じ、脳や体が酸素を求めて緊張状態になります。このため、イライラしたり不安を感じやすくなります​ 。
   
2. 活力が低下する: 酸素が十分に供給されないと、エネルギーの生成が妨げられ、体がだるくなりやすいです。これにより、日常の活動に対するやる気や活力が低下します​ 。
   
3. 冷え性や体の緊張: 浅い呼吸は筋肉への酸素供給を減少させ、血行不良を引き起こします。これが冷え性や筋肉の緊張、肩こりなどの原因になります​ 。
   
4. 睡眠障害: 交感神経が優位な状態が続くと、夜になっても体がリラックスできず、深い眠りにつくのが難しくなります​ 。
   
   
   

どうでしょうか？いくつか当てはまるものがあれば、あなたの呼吸も浅くなっているかもしれませんね😿

呼吸は深く！を意識しよう

呼吸が浅いことによるストレス耐性に対する弊害があるならば、逆に深くすることで、ストレスの影響を軽減し、心身の健康を保つことができそうですよね！

いくつかご紹介していきますね🌿

1. 腹式呼吸:
   呼吸の定番！腹式呼吸！ゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませる方法です。この方法は実はリラックス効果が高いんですよ？ストレス軽減に役立ちます​ ✨
   
2. 4・7・8呼吸法:
   4秒かけて息を吸い、7秒間息を止め、8秒かけてゆっくりと息を吐く方法。
   少し時間があるときには、腹式呼吸からこちらをどうぞ！
   この呼吸法は自律神経を整えるのに非常に効果的と言われています！
   
3. 定期的な運動
   軽い運動やストレッチを日常に取り入れることで、血行が良くなり、呼吸も深くなります​ 。やはり運動は大事ですね💪
   
4. リラックス法:
   ヨガや瞑想などのリラックス法を取り入れることで、心と体の緊張をほぐし、呼吸を深くすることができます​ 。
   
   リラクゼーションサロンで揉みほぐしを受けるのも、疲れが取れてリラックスできます！
   ホットハンドは人の手によるオールハンド施術👐
   手を使うことで幸せホルモンがたくさん出るので、ストレス軽減にも役に立ちますよ～～！
   
   
   
   
   

ストレスというものは生きていくうえで必要なものとは言われるけれど、過剰にストレスが多い現代社会なので、疲れちゃうときもありますよね。

そんな時は呼吸はしっかりと深くするって思い出して下さい♪
腹式呼吸はお手軽なのでおすすめ！

ストレスが呼吸に与える影響を理解して、適切な対処を実践していくと、
ストレスとうまく付き合っていける手助けになります🌿


疲れすぎた時は、呼吸と一緒に、ホットハンドの揉みほぐしもお試しください✨
ご予約お待ちしています！