名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

こんにちは！
ココロとカラダに”ほっ”を届ける
ホットハンドです！

朝晩が涼しくなって、秋らしさを感じるようになりましたね！
風を涼しく感じるのに、身体は重たくて、あまり秋を楽しめないな～なんてことになってませんか？
疲れが溜まっているな～と感じている皆さんに、ちょっと重要な「鉄分」のお話をしたいと思います。特に、慢性的な疲れに悩んでいる方にとって、鉄分は見逃せない栄養素です。

ぜひ読んで参考にしてみてくださいね！

鉄分とは？

鉄分は、体内で酸素を運ぶ重要な役割を果たす栄養素です。赤血球を作るために必要で、細胞に酸素を供給することでエネルギーを生み出します。鉄分が不足すると、貧血や慢性的な疲労感を引き起こす原因となります😨

鉄分不足と疲れの関係

慢性的な疲れは多くの要因によって引き起こされますが、その中でも鉄分不足が一因であることが研究で示されているといいます。特に女性は、生理や妊娠などで鉄分を失いやすく、慢性的に不足しがちですよね。

鉄分が不足するとヘモグロビンの合成が減少し、結果的に酸素運搬能力が低下します。
これにより、エネルギーの供給が不足して、疲れやすくなるのです。鉄分不足による疲れは、しばしば「年齢のせい」と片付けられがちですが、実際には栄養不足が原因かもしれません！

鉄分を補う食事

では、どのようにして鉄分を効果的に補うことができるのでしょうか？
おすすめの食品群は下記！意識して摂取してみてくださいね♪

1. 赤身肉: 牛肉や豚肉に多く含まれていますよ🍖
2. 魚介類: 特に貝類（あさりやカキ）には豊富に含まれています🦪
3. 豆類: 大豆製品やレンズ豆も鉄分が豊富眼🌱
4. 緑黄色野菜: ほうれん草やブロッコリーなども良い選択肢です。🥕🥬
5. 乾燥フルーツ: レーズンやアプリコットなども手軽に摂取できます🍇

鉄分はビタミンCと一緒に摂ることで吸収が良くなるため、野菜や果物も一緒に摂るよう心掛けましょう。

まとめ

慢性的な疲れを感じている方は、鉄分をきちんと摂れていくかな？と見直してみてくださいね！
健康的な食生活を意識することで、元気な毎日を送る手助けになりますよ！

慢性的な疲れにはホットハンドの揉みほぐしもどうぞ♪
鉄分摂取と一緒に身体のメンテナンスを受けて疲れ知らずの身体を目指しましょう✨

ご予約お待ちしています！