名古屋市・鶴舞のリラクゼーションサロン
「ホットハンド」

だんだんと寝苦しくなってきて
寝るときにもクーラーをつけてしまう季節になってきましたね！

皆さんはよく眠れていますか？

 

こんにちは、
ココロとカラダに”ほっ”を届ける、ホットハンドです！

人間っていくつになっても成長ホルモンが出ているらしいです！
その分泌は眠ったとき！
とくに1番でているのは最初の９０分だとか！

次の日の集中力や、毎日の美容・免疫にも深い関わりのある成長ホルモン！

たくさん分泌されて欲しいですよね！
そのためには、睡眠の質が大切なんです！

 

●良い睡眠の三箇条
・ぐっすり眠れること
・寝つきがいいこと
・目覚めがスッキリしていること

 

では良い睡眠のためにできることってなんでしょう？

 

・同じ時刻に毎日起きる
・朝いちばんの太陽の光
・寝る前のスマホをやめる
・夜は部屋の電気を抑える
・睡眠前に入浴する

 

これらは仕事のできる人がやっている睡眠の質をあげる方法だとか！皆さんは意識してやっていますか？

 

 

寝溜めや寝落ちは睡眠リズムを崩してしまうので、眠気を防ぐための仮眠は１７時までに２０分くらいに済ませとよいらしいです！

 

朝一番の太陽の光は体内時計のリセットに！

 

寝る前のスマホはどうやら質をあげるためには最悪なようです。
光の刺激で深く眠りにくくなってしまうらしく、どうしても使いたい時は
夜間設定モードを使うと良いとか！

家の電気の証明は、白色のLEDだと夜間は刺激が強いようで、
交感神経を刺激して眠気を飛ばしてしまうそう。
照明の色を暖色系にしたり、抑え目にしたりするとよいそうです。

最後に睡眠前の入浴！
これはよく眠るためのプチテクニックで、
寝る直前に身体をあたためることで、
入浴後に体温を下げて寝付きを良くして深い眠りを誘うというもの！

眠たい時って、体温下がってますもんね。
その状況を意識して作るという小技です！すごい！

でも寝る直前と熱いお湯は逆効果！眠る３０分〜１時間まえに
ぬるめのお風呂に１５分程度はいってみてくださいね！

 

 

寝つきが悪かったり睡眠の質を悪くする原因には、
身体が疲労から凝ってしまい、
筋肉が緊張してかたくなっている、ということもあります。

何だか毎日、寝る時でも体がこわばっているなと思ったら、
ちょっとリラクサロンやマッサージ店に通ってみて下さい！

しばらく通うことで、慢性的に硬くなってしまった筋肉をほぐして
寝ている間の緊張がとれるようになってきますよ！

どうせ寝るなら心地よく♪

ホットハンドもご利用くださいね！